こんにちは、いつも趣味でAIに無茶振りをしている者です。
私はちょっと自炊をする方なんですが、最近悩みがあって…
「はやい！安い！旨い！そんでもって健康に良いんかい！」
みたいな現代人の欲望という欲望を煮詰めまくったようなレシピが、ほぼ存在しないことです。
今のところ、TKG（卵かけご飯）ぐらいかなあと思っているんですが、
いくら旨くても毎日食べていたら飽きて最悪嫌いになっちゃうじゃないですか。
そこで今回もAIたちに無茶振りして、
本家が3分で終わらないところを本当に3分で完成させる、
爆速時短料理レシピ対決をしてもらいました。
プロンプト
今回は以下のシェア率が高い３つの主要生成AI（無料版）に爆速レシピを作ってもらいます。
- ChatGPT
- Microsoft Copilot
- Google Gemini
プロンプトはこちら。
あなたはプロの時短料理研究家です。
忙しい現代人向けに「3分以内で作れる」「安い」「うまい」「健康的」な料理レシピを1つ提案してください。
【絶対条件】
・調理時間は実作業3分以内（レンジ・湯待ち時間は含めない）
・包丁をほぼ使わない（使うなら1回以内）
・材料は5つ以内
・1食あたり300円以下
・コンビニ・スーパーで手に入る材料のみ
・一人暮らしキッチン想定
【出力形式】
①料理名（インパクト重視）
②材料（分量つき）
③作り方（簡潔に）
④栄養目安（カロリー・PFC）
⑤なぜ忙しい人向けか（具体的に）
⑥アレンジ案（2つ）
審査基準
生成されたレシピに対し、有料版のChatGPTがそれぞれの項目を20点満点で採点します。
※AIが作ったか、どのAIが作ったのか等は伏せます
- 爆速度
- 安さ
- 旨さ
- 健康
※「 “旨さ” はお前がやらんのかい」って感じかもしれませんが、好き嫌いが多いのでAIに任せました
そして私が非論理的かつ強欲な人間代表として、以下の項目を20点満点で採点します。
- また作りたい度
以上、合計100点満点で審査します。
（あと、すいませんがうちのキッチン晒すのも恥ずかしいので、画像はAI生成で勘弁してください…）
ChatGPTの爆速料理レシピ
①料理名
爆速・たんぱく質チャージ「サバ缶ユッケ丼」
②材料（1人分）
・サバ水煮缶…1缶（約150g）
・卵…1個
・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1
・ごま油…小さじ1
・温かいごはん…150g
※全部スーパー・コンビニで揃う
※目安コスト：約250〜280円
③作り方（実作業 約2分）
- 丼にごはんを盛る。
- サバ缶を汁ごと軽くほぐしてのせる。
- 卵を真ん中に落とす。
- めんつゆ＋ごま油を回しかける。
以上。混ぜて食べるだけ。
包丁ゼロ。火も使わない。
④栄養目安（概算）
- カロリー：約620kcal
- たんぱく質：約32g
- 脂質：約28g
- 炭水化物：約60g
DHA・EPAも豊富。筋トレ勢も文句なし。
⑤なぜ忙しい人向けか
・火を使わない＝失敗ゼロ
・洗い物は丼と箸だけ
・缶詰は常温保存OKでストック可
・たんぱく質30g超えで間食防止
・包丁いらずで帰宅後即完成
コンビニ飯よりコスパ良くて栄養バランスも上。
⑥アレンジ案（2つ）
① キムチちょい足し
→ 食物繊維＆発酵食品で腸内環境強化。味も一気に締まる。
② 冷凍ブロッコリーをレンチンして追加
→ ビタミン＆食物繊維UP。彩りも良くなる。
うーん、味は間違いないのはわかるけども後で魚の油でベタついてる缶を洗わなきゃいけないの、地味に面倒なんだよな…
あと、生卵の白身が苦手だから、ちょっとなあ…
黄身だけ乗せりゃあいいんだろうけど、白身分けるのも、後で再利用するのもめんどくさい…
本来ならこの後に続けてプロンプト入力して修正してもらえばいいんですが、
今回は料理対決なので、このまま採点に行きます！
ChatGPT「サバ缶ユッケ丼」の採点結果
AI採点
爆速度：19 / 20
安さ：18 / 20
旨さ：17 / 20
健康：16 / 20
AI一言コメント
「工程は直感的に作れるレベルで良い。
だが塩分がやや重めで、味の奥行きも想定内で驚きは少ない。」
人間採点
また作りたい度：10 / 20
私の一言コメント
「そりゃ美味しかったけど…白身と缶の後処理がめんどいなあ…」
採点結果：80 / 100
Copilotの爆速料理レシピ
① 料理名
「爆速！ツナ豆腐のごまポン無限ボウル」
② 材料（1人分）
- 絹ごし豆腐：150〜200g（1/2丁）
- ツナ缶（ノンオイル推奨）：1缶
- 小ねぎ（刻み）：大さじ1（刻み済みパックでOK）
- ポン酢：大さじ1
- すりごま：大さじ1
※包丁は使わず、刻みねぎは市販のものを想定。
③ 作り方（実作業3分以内）
- 器に豆腐をスプーンでざっくり崩して入れる。
- ツナ缶を汁ごと（ノンオイルならそのまま）乗せる。
- ポン酢を回しかけ、すりごま・刻みねぎを散らす。
- 全体を軽く混ぜて完成。
④ 栄養目安（概算）
- カロリー：約260〜300 kcal
- タンパク質（P）：約22〜25 g
- 脂質（F）：約10〜12 g（ノンオイルツナ使用時）
- 炭水化物（C）：約6〜8 g
⑤ なぜ忙しい人向けか
- 火を使わないのでキッチンが狭くてもOK。
- 包丁不要・洗い物最小限で後片付けが速い。
- 高タンパク＆低脂質で、疲れた体を効率よく回復できる。
- 材料がすべてコンビニで揃うため買い出しの手間がない。
- 調理は実作業1分レベルで、忙しい朝や帰宅後でも即食べられる。
⑥ アレンジ案（2つ）
- 韓国風ピリ辛アレンジ
- ごま油小さじ1＋コチュジャン小さじ1/2を追加。旨辛で食欲アップ。
- 満腹サラダボウル化
- カット野菜（袋入り）を下に敷いてボリュームUP。栄養バランスも強化。
これも…美味しいのはわかるけども、
ツナ缶洗うのめんどくさいし、ポン酢もネギも、好きじゃないんだよな…。
アレンジの幅がきくのはいいですね。
Copilot「ツナ豆腐のごまポン無限ボウル」の採点結果
AI採点
爆速度：18 / 20
安さ：19 / 20
旨さ：16 / 20
健康：19 / 20
AI一言コメント
「火もレンジも不要なのは強い。
味に関してはごま×ポン酢で成立はするものの、食感と温度が単調なので ”無限” は言い過ぎ」
人間採点
また作りたい度：8 / 20
私の一言コメント
「食ってねえのにAIがここまで味わかるのすげえな？
一番健康には良さそうだけど、ちょっと私にはあっさりめすぎたかなあ。」
採点結果：80 / 100
Geminiの爆速料理レシピ
① 料理名：爆速！サバ缶の「地中海風・冷や汁パスタ」
火を使わず、ボウル一つで完結。サバの旨味とトマトの酸味が絡み合う、脳が喜ぶイタリアン風冷や汁です。
② 材料（1人分）
- 早ゆでパスタ（1.6mmなど）：1束（100g）
- サバ水煮缶：1缶（150g〜190g）
- トマトジュース（無塩）：200ml
- めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1
- 乾燥バジル（または黒胡椒）：少々
- 予算目安：約220円
③ 作り方
- パスタを茹でる：耐熱容器にパスタ、水、塩少々を入れ、レンジで表示時間通り加熱する（この間は自由時間！）。
- ソースを作る：ボウル（または深皿）に、サバ缶を汁ごと、トマトジュース、めんつゆを入れて、サバの身をスプーンで粗く崩しながら混ぜる。
- 和える：茹であがったパスタの湯を切り、2のボウルに投入して混ぜ、バジルを振れば完成。
④ 栄養目安（1食あたり）
- エネルギー：約580kcal
- P（タンパク質）：約35g（サバの効果で爆盛り）
- F（脂質）：約15g（良質なオメガ3脂肪酸）
- C（炭水化物）：約75g
⑤ なぜ忙しい人向けか
- 実作業時間は約2分：パスタをレンジに入れたら、あとは混ぜるだけ。包丁もまな板も一切使いません。
- サバ缶のポテンシャル：下処理済みの魚は究極の時短食材。汁ごと使うことで、出汁を取る手間を省きつつ栄養（DHA/EPA）を丸ごと摂取できます。
- ストック食材のみ：全て常温保存できる材料なので、買い物に行けない日でも作れます。
⑥ アレンジ案
- 追いチーズ：粉チーズを振れば、コクがアップしてより濃厚なイタリアンに。
- ピリ辛ラー油：タバスコの代わりにラー油を数滴。和風なニュアンスが加わり、食欲をそそります。
味は一番好き！
でも3分オーバーで反則！
パスタを電子レンジで茹でると通常の茹で時間よりも時間かかるんだよなあ。
ただ時短料理としては優秀だし、一応採点しておきます。
Gemini「地中海風・冷や汁パスタ」の採点結果
AI採点
爆速度：16 / 20
安さ：18 / 20
旨さ：19 / 20
健康：18 / 20
AI一言コメント
「トマトジュース常備前提なのが人を選ぶが、
一人暮らしの“料理体験”として最も記憶に残る、攻めた良作。」
人間採点
また作りたい度：12 / 20
私の一言コメント
「ちょっと砂糖入れたほうが旨いぞ！」
採点結果：83 / 100
優勝は…
ChatGPT：80点
Copilot：80点
Gemini：83点（反則）
ということでドロー！
優勝は…いません。
煮え切らない方は、実際に作って食べて決めてみてくださいね。
おまけ：有料版ChatGPTの爆速料理レシピ
さて、無料で使えないので今回は審査員にした有料版ChatGPTが生成する爆速料理レシピも見てみましょう。
缶詰禁止の縛りもつけて生成してもらいました。
① 料理名（インパクト重視）
3分で脳が回復する「豆腐ふわトロ卵ごはん」
② 材料（分量つき・5つ以内）
- 絹ごし豆腐：150g（1/2丁）
- 卵：1個
- パックごはん：1食分（150〜180g）
- めんつゆ（3倍）：大さじ1
- ごま油：小さじ1
※全部コンビニ or スーパーで入手可
※1食あたり目安：約220〜260円
③ 作り方（実作業3分以内）
- 耐熱丼に豆腐をスプーンで崩して入れる
- 卵を割り入れ、めんつゆを加えてざっくり混ぜる
- 電子レンジ600Wで1分30秒〜2分加熱
（※時間はノーカウント） - 温めたごはんにのせ、ごま油を回しかけて完成
※包丁：使わない
④ 栄養目安（1食）
- カロリー：約430kcal
- たんぱく質（P）：約22g
- 脂質（F）：約15g
- 炭水化物（C）：約50g
👉 低コストなのにP高め／脂質控えめ
⑤ なぜ忙しい人向けか（具体的に）
- 火を使わない
- 洗い物：丼＋スプーンのみ
- 食材ロスゼロ（豆腐・卵は使い切りやすい）
- たんぱく質＋糖質で即エネルギー回復
- 疲れてても「失敗しない味」
⑥ アレンジ案（2つ）
- キムチちょい足し
→ 発酵×辛味で満足感アップ（材料1追加） - 冷凍ほうれん草をひとつかみ
→ 食物繊維＆鉄分補強、彩りも◎
豆腐より先に卵を入れて軽く混ぜた方がいいですね、電子レンジの中で爆発しちゃうから。
味噌と七味、もしあれば味の素とかのうま味調味料、山椒を足せば「麻婆豆腐 ”風” 」になりますね。
調子が悪い時は水と和風だしを加えれば、おかゆ・雑炊っぽくアレンジできるな。
いかがでしたでしょうか。
プロンプトを自分好みに色々変えて試してみてくださいね。
