スマホのせいで認知症になるってマジ！？

こんにちは。今回は、誰もが一度は耳にしたことがあるかもしれない、ちょっとドキッとするテーマについて掘り下げてみたいと思います。

「スマホの使いすぎで認知症になる」
―これ、本当なのでしょうか？

スマホは現代生活に欠かせないツールですが、その便利さの裏に隠れたリスクについては、意外と知られていないかもしれません。

この記事では、スマホと脳の関係性について、最新の研究や専門家の意見をもとに徹底的に探っていきます。

スマホの使用時間、どのくらい？

2025年時点での日本人のスマートフォン平均利用時間は、1日あたり約165分（約2時間45分）と報告されています（※1）。

特に10~20代の若年層では1日あたり7時間前後が平均で、私用利用だけでも5時間近いという調査もあります（※2）。

さらに、民間の調査会社によると、スマホで行う主な活動は「SNSの閲覧」「動画視聴」「ゲーム」「ニュースチェック」などで、これらは情報量が多く、脳を常に刺激するコンテンツばかりです。

ここで本題に入っていきましょう。

スマホが認知症を引き起こす、あるいはリスクを高める可能性はあるのでしょうか？

「ググればいい」と思うことで、自分で記憶しようとする意欲が低下する傾向がある、という研究があります。
これを「Google効果」と呼ぶ心理学者もいます。
スマホが“外部記憶装置”となることで、脳の「思い出す力」が衰える恐れがあるのです（※3）。

SNSやメッセージ通知などに常に気を取られることで、集中力が細切れになります。
さらに、通知を切っていてもスマホが近くにあるだけで学習能力が低下する恐れがあります（※4）。

寝る前のスマホ操作が「ブルーライト」によりメラトニンの分泌を抑制し、入眠障害や熟眠感の欠如を招きます（※5）。
睡眠不足は記憶の定着を妨げ、長期的には認知症のリスクファクターになります。

スマホを長時間使用することで、外出や運動の機会が減少します。
これは「座りっぱなしの生活（セデンタリーライフ）」を助長し、脳への血流不足を引き起こします。
身体を動かすことは脳を活性化するうえで非常に重要です（※5）。

ここで注意が必要なのは、「スマホ＝認知症の原因」と断定できる根拠は今のところ存在しないという点です。

しかし、スマホが引き起こす「睡眠障害」「記憶力低下」「集中力の分断」「身体活動量の減少」は、いずれも認知症の間接的なリスク因子として知られています。

つまり、「スマホのせいで認知症になる」というよりは、スマホの“使い方次第”で脳への影響が良くも悪くも変わると考えるのが妥当です。

iPhoneの「スクリーンタイム」やAndroidの「デジタルウェルビーイング」機能を使って、1日の使用時間をチェックしてみましょう。

夜は「ナイトモード」に設定するか、ブルーライトカットの眼鏡を使用するのもおすすめです。

寝る前1時間はスマホを使わないルールを設けると、入眠がスムーズになります。

読書、手書きの日記、散歩、瞑想など、スマホ以外で脳を使う時間を取り入れましょう。

パズルや将棋、語学学習など、脳を積極的に使う活動も効果的です。

最後にもう一度確認しておきたいのは、スマホ自体が認知症の原因というわけではないという点です。むしろ、正しく使えば脳トレアプリや学習アプリなど、認知機能の維持に役立つツールともなり得ます。

つまり問題は、「スマホを使うかどうか」ではなく、「どう使うか」。

情報との向き合い方を見直し、デジタルとアナログのバランスを保つことで、私たちはスマホと賢く付き合っていくことができるのです。